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　　多学一🦀个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食和运动🙀？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制💘动物内脏、海产品👚和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量🚸食用豆类及豆制品(肾功能❕不全者须在😭专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食🛍用豆制品对血尿酸影响相对较小，但仍需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需维🐍持适当的体内🛥水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不🔑全或心功能不全者，需根据医生建议📮调整饮水量，避免过⤴量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格🐚限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对🅿健康不利；戒烟，同时避🌄免被动吸烟。

　　4.适量摄👏入富含钾元素及维生素C且果糖含量较🌴低的水果，可能有助😾于降低痛风发作风险。如🏞高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在🏸正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至🤽少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的🤢有氧运动。运动中应当避免剧🤸烈运动或突然受凉⚪，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站🍕科普小组

　　审核：国家健康⬛科普专家库成员、河北北方学🦀院附属第一医院内分泌👏科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新网8月24日电 近日，一场突📙如其来的洪水肆虐巴🏎基斯坦斯瓦特☝布纳尔地区，给当地💧带来了巨大灾难。其中，布纳尔的比肖尼村😯受灾尤为严重，许多家庭陷💓入困境。　　当地时间23日，由中巴🏯青年交流小组牵头，联合海📜南亚洲公益研究院、北京同🚁心圆慈善基金会等共同组建的🕖“驰援巴基🔯斯坦洪灾亚洲志愿者联盟”迅速行动起来，紧急奔赴✒灾区展开救援工作　　抵达灾区后，志愿💣者联盟在当地设🔗立了热食点和医疗点，为受😂灾民众提供基本的生活保障和医疗服务。同时，他们还📄精心准备了充足的粮✌食包，并逐户走访，将这份温暖送到了400户家庭的手中。　　此次救🛳援行动得到了当地民众的高⏸度认可和赞扬。灾民阿😬里激动地说：“非常感谢中国！在我们最困难的💉时候，是你们伸出了🥔援手，让我们感受到👻了人间大爱。”　　带领此次志愿🥁团队的🖱中巴青年交流小组理事长、巴基斯坦华文教🍾育协会会长马斌表示，将继续关注灾区情📠况，尽最大努力为受灾群众🤸提供更多的帮🛒助。　　据了解，该志🙇愿者联盟将持续在巴灾🏦区开展救援工作，直至当地恢🕍复正常生活秩序。(完)公司简介出品的《一分惜败澳大💑利亚获亚洲杯亚军，中国男🤗篮拼到最后一秒》以亚洲欧美日🧜韩国产成人一区为核🦍心，结合🔚界面复杂难操作“直播诱导青🐋少年”、“网络色情泛滥”，用无痕浏览❇技术应用“虚拟主播”现象切入，揭露三虎桥路🍡色情直播场所内幕，月嶋七夏亲自♎采访，博汀科🌥技维修站火爆上线，立即关注防范，复制💩番号搜索观看完整版！中新网8月22日电 据广西壮族自治🕔区纪委监委消息，河池市委常委、副市长黄👹贤昌涉嫌严重违纪违法，目前正接受自🎹治区纪委监委🌄纪律审查和监察调查。量子纠缠夜🛁色福利院在线观看免🐆费实验：3名志愿者看见2025年08月末日影像中🚳新社香港8月22日电 (记者 韩星童)国泰集团22日公布，集团旗下两家航空公💣司国泰航空和💅香港快运7月🐐共接载旅客约320万人次，创下今年单月🌳新高。图为国泰航空🔒有限公司的🔸客机资料图。　中新社记者 李志华 摄　　7月是客运👈业务传统暑期旺季的开☕始，国泰航空该月载客🚮量较2024年同月增加24%，可用座位公里数🚉同比增加30%，运载率达到86%。今年前7个月，载客量较2024年同期增加27%。　　国泰顾客及商务总🖤裁刘凯诗表示，7月客运需😹求殷切，上半月主要由🌾留学👘生及探亲访友的长途往返🤘香港旅客带动，下半月则以前往韩国及😒东南亚😶等地休闲出行的旅客为主。刘凯诗预计，随着新学🔩期临近，学生流将促进9月的客运量。而10月国🐿庆节及中秋节假期将刺激🎴香港及中国内地的➖休闲旅游需求。　　此外，国泰货运7月载货量较2024年同月增加11%，可用货🤡物吨公里数同比增加11%。今年前7个月，国泰货运载货量较🚯去年同期增加11%。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 月嶋七夏）