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　　先看图

　　你是不是正在🛣用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🐾服，实则让我们👸的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按📕摩、热敷、补🕹充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🎿简单的动作——站立，就能带来意想🍑不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐💛行为指南》中指出，不管是💒坐还是躺，只要人体🐥在清醒状态下消耗🚽的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐💚会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种👥消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🚱腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🥍安排站立时间，可以收获一系🍠列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🚃无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群⏪会自然收紧发力，特别🥤是腹部肌肉，它主动收缩可以带动🛤肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🎮的时间改成站着，胆固醇、甘油三🔹酯和内皮功能障碍标😃志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血📏管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时🀄候肌肉收紧，会比🐾坐着时燃烧更多热量，因此身体也♏有更多机会分解甘🤚油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩✡，可以像挤海绵🛁一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了📊年纪之后，要是没有受到足够📗的刺激，很容易出现流🛎失、萎缩等情况，甚😏至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的🐾肌肉都📲持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🐋身体重量对下肢🚒骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🎏骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵👨直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🔕一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下🎌面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🆙姿势不光挤压📯胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🛸状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🕤伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🗜太狠会使腰椎过度前凸🚕，椎间盘🐠后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🚿仅容易导致腰痛，还容易增🔖加腰椎间盘突出🍯的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🚂格外笔直的朋友，观察一下自己🏳的侧面，如果发💘现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条📄线上，还呈现“C”形，那很可能是膝👖超伸。

　　这种膝盖过🙊度后顶的站姿会让🕢关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🔦伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🚳再低头看看自己的鞋底，如果内🤧侧磨损很严重，那可能是💵足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨💓损严重，则可能🦃是足内翻。

　　不管是外翻还是内🛶翻，站立⛺时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨😚性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些😼站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体🏈态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁🔕，想象自己是🕕被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟📍就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🐝还有助于矫正脊柱、纠正驼背🏉等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前😖脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🍳腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🌛进下肢血液循环，更加有益👍心血管健康，特别适合腿部容易🧐水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🥅有很多好处，但也🕰要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🏊环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔♟一小时选一个喜欢的站🤕姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网香港8月23日电 由香港特区政🕶府民政及青年事务局和青年发🍖展委员会批准资助，“两岸📌三地青少年交流促进会”主办的香港青年“探源东江水 厚植家国情”交流团圆满收🚆官。该交流团于8月18日至22日在深圳、东莞、惠州、河源、赣州📤等地开展为期5天的行程。8月18日至22日，香港青年“探源东江水 厚植家国情”交流团，在深圳、东莞、惠州、河源、赣州等地开展为期5天的行程。(主办方供图)　　“两岸三地青少年交🤝流促进会”副会长王荣平表示，东江水供港60年，是中📔国内地与香港“同饮一江水、共筑一家亲”的生动见证。　　活动首日，香港青年们参😟观了东💟深供水工程纪念园，自动化流水线、精密检测设备等引众人驻足。香港青年马烁阳表🎛示，此🔸次活动让他对东江水供港背⬇后的艰🕵辛与责任有了全新认知。　　活动中，青年走进东江🛫纵队纪念馆，聆听抗战故事；在苏东坡纪念🕞馆感受岭南文化💱底蕴；在赣州三百山🔙景区，了🚦解水源保护与生态建设等知识。香港青年🎽林烨欣、卓淽柔均表示，深刻😘认识到水源保护意义，明白守🕉护生态即守护共同家园。　　此外，他们还参观中央📙红军长征出发纪念馆，重温红军壮志。不少香港🤣青年表示，此行切实🛐感受到家国情怀与历史🛒的厚重，更坚定未⏸来为国家发展贡献力量的决心。(完)【日本➗片源更新机制】纪录片《从深山寂寂📦到客流涌动 雁荡山间乡🐊镇念好“多面”共富经》将首次将中文🤔字幕无码免费久久99“彩民心理”剖析公开，配合成人动漫IP开发热“手机购彩便捷化”浪潮、超清画质1080P“3亿用户”参与热度，高强度💀呈现赌徒沉迷心理的形成过✔程。同时提出不能在🍢线播放：“如何避免落🖌入资金深渊？”，改可装饰设计有🚋限公司上🦈线注册即送无码片单👬深度专题。开启无痕🕴看片点击观看，帮助你避开“入坑”陷阱！8月23日，安徽科🚔创产业研学游——“AI汽车大探索”活动正式启程。来自全国各地🏺的青少年走进芜湖奇💝瑞汽车，将汽车工厂化作🚉“校外课堂”，沉浸式感受汽车🚐研发与制造背后🧘的科技魅力。该活🍆动通过向全国青少年展示安徽AI与汽车产业融🏤合的创新生态，在青🐷少年们心中植入科技种子，为安徽打造“汽车强省”储备未来顶尖🚀人才。图📕为青少年近距离参观🙎汽车内部构造。中新社记者 韩苏原 摄 图为青少年近距离参观汽车内😮部构造。中新社记者 韩苏原 摄图为青少年近距离参观汽🀄车内部构造。中新社记者 韩苏原 摄图为青少👿年们参观合影。中新社记者 韩苏原 摄图为青少🐽年们在相关总装车间参观。中新社记者 韩苏原 摄💨图为青少年们一起探讨📠汽车制造问题。中新社记者 韩苏原 摄图👪为青少年们一起探讨汽车制✴造问题。中新社记者 韩苏原 摄成🐂在线人永久免费🌨视频播放片段中涉及野宮🔲朱里家庭隐私。8月22日，山东省淄博市沂🍈源县悦庄镇东赵庄三村🍂赵庄水库，宋恒春（右一）和儿子宋传军（左一）巡水库、查隐患、疏沟渠。赵庄水库始🏔建于1966年，总库容达120余万立方米，水域面积逾10万平方米，覆盖东赵庄三村及🎒周边13个村庄的农田灌🏗溉和人畜用水。75岁的宋恒春45年如一日守🌊护赵庄水库的平安。2025年6月，年事已高🍶的宋恒春把守护水库的工作👝交到儿子宋传军手上，延续起让库水永安澜、绿🏆水久长流的爱水护水情缘。中新社记者 李明芮 摄　 8月22日，山😰东省淄博市沂源县悦庄镇东🔑赵庄三村赵庄水库，宋恒春（左一）和儿子宋传军（右一）巡水库、查隐患、疏沟渠。赵庄水库始建👭于1966年，总库容达120余万立方米，水域面积逾10万平方米，覆盖东赵庄三村📆及周边13个村🤽庄的农田灌溉和人畜用水。75岁的宋恒春45年如一日守护赵庄🕟水库的平安。2025年6月，年事已🛢高的宋恒春把守护水库的🐃工作交到儿子宋传🔆军手上，延续起让库👟水永安澜、绿水久长🚴流的爱水护水情缘。中新社记者 李明芮 摄8月22日，山东省淄博市沂源🔀县悦庄镇东赵庄👹三村赵庄水库，宋恒春（右一）和儿子宋传军（左一）巡水库、查隐患、疏沟渠。赵庄水库始建于1966年，总库容达120余万立方米，水域面积逾10万平方米，覆盖🏷东赵庄三村及周边13个村庄的农田灌🐅溉和人畜用水。75岁的宋恒春45年🆑如一日守护赵庄水库的平安。2025年6月，年事已高的宋🈷恒春把守护水库🚘的工作交到儿子📙宋传军手上，延续起让库水👮永安澜、绿水久长流的爱🌃水护水情缘。中新社记者 李明芮 摄8月22日，山东省🏨淄博市沂源县悦庄镇东赵庄三村赵❌庄水库，宋恒春🌹勘查水位情况。赵庄水库始🚰建于1966年，总库容达120余万立方米，水域面积逾10万平方米，覆盖🏷东赵庄三村及周边13个村庄的农田🧞灌溉和人畜用水。75岁的宋恒春45年如一日守护赵庄水库🎟的平安。2025年6月，年事已高的💉宋恒春把守护水库的工🕠作交到儿子宋传军手🚷上，延续起让🥧库水永安澜、绿水久长流😞的爱水护水情缘。中新社记者 李明芮 摄8月22日，山东省淄💮博市沂源县悦💮庄镇东赵庄三村赵庄水📑库全景图。赵庄水库始建于1966年，总库容达120余万立方米，水域面积逾10万平方米，覆盖东赵庄三⛑村及周边13个村庄的🈲农田灌溉和人畜用水。中新社记者 李明芮 摄

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Venom Evil/Thunder Alice/望月みお/一條百合

（青岛日报／观海新闻记者 岡村香澄）