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　　夏🎮天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛🥏夏的标配。这些香甜⏲可口的时令水果牵动着我🧔们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健🎓康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又🍷解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇🍳西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🌳的冰镇西瓜可能会刺📱激食道，造成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇🏮西瓜最好在室温📫中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时💴间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两🛹餐中间，在早饭⤴后或者午饭后两到三个👳小时食用，或者🍄是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之✝内食用完毕，如🌔果当天食用不完，可🎶以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过👥一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🛎鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🤢的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🛐渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🎑多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗🔍液流失🎵掉的无机盐。

　　1 桃子有👒哪些好处？

　　低热量，适合有减🔳重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰✳富，有益于肠道健康👞且能稳血糖；

　　抗氧化物😣种类丰富、含量高。

　　2 桃🌫子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补🚰充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患📲者和消化🍈功能较差人群，应注意限量吃。还有对👉桃毛过敏的应优先🕶选择油桃或者去皮后食用📗。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的❇外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带🗞有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果💸中并不算突出。虽说山竹的抗氧😄化性较为突出，但主要归🕺功于山竹皮，但正常🚁情况下吃山竹🖋的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图🈁它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🐂部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🎄上面的“花瓣”数量，就可🆔以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的🔉哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜🙅色比较绿，并且果壳颜色🆎为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的💚山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性💖，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起🥎来像红薯，但其实它是🥘一种水果。雪莲🎼果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🛤吃荸荠的感觉。

　　说到雪🙉莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲👅果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主🏁要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又👱叫作果寡糖或是🔈蔗果低聚糖，属于益生元🤮的一种，是🦓功能性低聚糖，也是一种🔬非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后，它会被肠🥩道中的有益菌利用，促进双歧杆🧥菌等有益菌的增殖，发挥调节🍭肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物🎄实验发现：以患有糖尿病的大😁鼠为试验对⏬象进行研究，证明了雪🚎莲果低聚果糖还可以辅🎄助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🐵次吃太多雪莲果，否则可👵能会腹泻，建议一天顶🐋多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 雪白柑菜）