安阳网：根据记者Daina Divine获取到的最新🍠动态，回到大唐乱🆒后宫将于2025年08月27日🏃在安阳网举行隆重的开幕仪式。无码重制潮流🤑横扫全网，激情🍽合集逆袭成主角

　　先看图

　　你是不是正在⛔用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我✉们的身体付出了🌖不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养📴素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🌋的动作——站立，就能😶带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🦄坐行为指南》中指出，不👣管是坐还是躺，只要人体在清醒状态下🏙消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病📣的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🛀解腰背压力，促进血液回流，还能激活🕌核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理😵安排站立时间，可以🍖收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🚴慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌👺群会自然收紧发力，特别是腹部肌🚛肉，它主🛄动收缩可以带动肠胃更快🏸速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把➕一部分久坐的时间改成站🚁着，胆固醇、甘油三酯和内⏲皮功能障碍标志物等指🧞标都下降了。简单来说就是：患上心🔣血管疾病的风险更低了！

　　这首先🚽是因为站着的时候肌肉收紧，会比🕐坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多㊗机会分解甘油三🐾酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🚳时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海🏐绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🤗别是上了年纪之后，要是没有受到足👕够的刺激，很🔝容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🧝少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心🎻等部位的肌肉🥪都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且⚫站立时身体重量对下肢骨骼👚的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🐞下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🥢标准的站姿，应🍚该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🛠足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🚁得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面🚡这些常见的错误站姿，快看🥍看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🤾势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🖨等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🔸小伙伴常犯的错误。其实📞屁股撅得太狠🎎会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直🥣接暴增40%！

　　这种压力不仅容🐯易导致腰痛，还容易增加腰椎🚯间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🤘站得格外笔直的朋友，观💸察一下自己的侧面，如♌果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🌅线上，还呈现“C”形，那很可能是膝📝超伸。

　　这种膝🥣盖过度后顶的站姿🔔会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🛴也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🕖低头看看自己的鞋底，如果内🙃侧磨损很严重，那可能是足外翻在🐦捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足🔒内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时🐯都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🗻性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🧘些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀🔵部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🛵被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🧐势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部💨更有力量。长期🛺坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼💶背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🏌腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🎠血液循环，更加有益心血管健🙉康，特别适合🏟腿部容易水🈳肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🔟有很多好处，但也要📅控制好时间。研究指出，每天站立时🌑间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🏝环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜📫欢的站姿站🗝一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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今宮慶子/Marcel/長谷川古宵/二階堂羅紗

（青岛日报／观海新闻记者 Daina Divine）