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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持👏合理饮食和运动？

　　1.以低嘌📑呤饮食为主，严💠格限制动物内脏、海产🦁品和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬🦓菜，适量食用豆类及豆制🔃品(肾功能不全者须💙在专科医生⛎指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆🚉制品对血🏤尿酸影响相对较小，但仍需注意总蛋🚿白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常⏩者需维持🥇适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心功能🔖不全者，需根据医生建议🎼调整饮水量，避免过量饮水加重🎿负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红🎗酒也需严格限制，虽然其♋嘌呤不高，但酒精本身对健康💝不利；戒烟，同时避👭免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含🚰钾元素及维生素C且果糖含量⚓较低的水果，可能有❗助于降低痛风发作风险。如高尿酸💝者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将🔮体重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周❔至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧🔚运动。运动中应🏿当避免剧烈运动或🔆突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结📋站科普小组

　　审核：国家健康科📎普专家库成员、河北北方学院附♉属第一医院内分🛬泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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希尔伯特/庾信/李冶/牛运震

（青岛日报／观海新闻记者 吴敬梓）