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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🈳炎热的节气来了。烈日下微微🐽一动就满头大汗，尤其是🔴超重人士更是难熬。

　　网红减重👟方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🆕自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🥥康采访了内分泌专家，揭开身体中🤥让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临🙍床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体💒重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🌧科学普及分会内分🏹泌学组委员、山东省立医院⬜内分泌代谢病🤕科副主任📼医师孙香兰接受中新健康🕒采访时表示，喝水都会胖，是比🚚较夸张的说法，但身体🏏出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基💿础代谢率较低。基础代谢是🐧人体维持生命的所有🐀器官正常工作所需要的🧙最低能量，也就是🏄静息状态下人体能消耗掉的🐲热量，吃同样多的食物，基础代谢🥊率低的人会消耗👓更少的能量，储存更多的脂肪👢。

　　二🏡是节俭基因更强大。节俭基因是让人体🗯代谢机制处于🤨节约状态的基因，人类大🐀多具有这样的基因，拥📝有更强大节俭基因的人会⛽更高效率地把多余热🤼量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三💷是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦😲素会准确传递饱腹感，饥饿素减少👤分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🍠泌紊乱时，瘦素抵抗、饥⏹饿素分泌异常，吃饱后食⛓欲照样很旺盛，导致热👧量摄入过高。

　　“开始是不健⚡康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过🙂多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重🧟进一步增长，这就形🤩成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🐉大多会反弹

　　肥胖形成的核心🐯逻辑很简单，就是摄入热量多于消耗💏热量，多余热量转化📧为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🎈的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🎈方式也是从“口”入手，比如不吃任🎋何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🚨体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🎿过严控碳水化合物摄入📅的方式强迫🤺身体进入燃脂模式，初期减重效果🕌会很明显，但是会导致人体🏀出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐🚋患。

　　“这类极端节食👶法很难长时间坚持，一旦📹恢复正常饮食，体重绝大多数会🥝反弹，甚至超过🈹节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🔨因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身👊基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不⛴建议肥胖症患者自己使用🧜上述极端方法减重，想💇真正把体重减下来并维持住，需要🍓长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🉑营养不良的胖子”，必要时根据🕥医生建议辅助药物或手🍓术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大💈运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🧓水平都在其中起到🏌了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一👅般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🍝况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🐽消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高🏦代谢率，就能消🅿耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率😂呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🍹体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢㊗率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🚂也会被消耗，形成吃动🌸平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够🎑长期维持。”

　　作为减♉重领域的医生，孙香兰还介绍了几个自🏮己也会坚持的体🥕重管理好习惯：一是每餐用餐时🚼间在20分钟以上，因为传递💊饱腹感的瘦素响应一般🐵有所延迟，吃的太快容易吃🤰的过量；二是尽量不吃深加😅工食物；三是不吃或少📷吃零食和饮料。(完)

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大森靜香/牧原さおり/莉子さん/森下美鈴

（青岛日报／观海新闻记者 小野崎りこ ）