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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中😝最炎热的节气来了。烈日下微微一💄动就满头大汗，尤其🎓是超重人士更是难熬。

　　网红🌛减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🎵就有精妙🥖的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🍶内分泌专家，揭开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🎮有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🦌症患者看诊时⛅说，‘我明明吃的不多，怎么🏎喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🏙会医学科学普及分会🎺内分泌🌙学组委员、山东省🏡立医院内分泌代谢病科副🔁主任医师孙香兰🤬接受中新健康采📼访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🕕说法，但💣身体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代⬜谢率较低。基础代❤谢是人体维持生命的所😦有器官正常🧓工作所需要的最低能量，也🐬就是静息状态下人体🛳能消耗掉的热量，吃同样多的食🚝物，基础代谢率低的人会消🐚耗更少的能量，储存更多的脂肪🐟。

　　二是🌟节俭基因更强大。节俭基因是让人⛪体代💜谢机制处于节约状态的基因，人类大多具有🌨这样的基因，拥有更强大节俭♊基因的人会🔬更高效率地把多🍚余热量转化为脂肪储📡存起来，让热量更少🐕被消耗。

　　三是内分泌🌽激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🎭确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🏫饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥🐡饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺♋盛，导致热量摄入过💢高。

　　“开🥩始是不健康的生活方🐡式导致身体肥胖，而脂肪过多🔊有可能导致内分泌激素紊乱，进🚌而体重进一步增长，这就形成了恶🌒性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🥕会反弹

　　肥胖形成的核心⏰逻辑很简单，就是摄入热量多🤭于消耗热量，多余热量转化为脂🐨肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🥜原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🏗方式也是从“口”入手，比如不吃任何🤝含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🕥或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🌠是通过严控碳水化合物摄入🍯的方⛽式强迫身体进入燃脂模式，初期减重🕗效果会很明显，但是会导致人体出👋现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降📩等问题，存在很多风险和隐📼患。

　　“这类极端节食📡法很难长🏔时间坚持，一旦恢复正💊常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节⚾食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端😜饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身📜基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥➿胖症患者自己使用上述💩极端方法减重，想真正把💫体重减下来并维持住，需要长期坚持健康的🌙生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🎛成营养不良的胖子”，必要时根据医🚽生建议辅助药物或🎤手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🔦大运动量。

　　躺着都能瘦？关🍦键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🍝水平都在其中🦓起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🅱体总能量消耗的60%-70%，也就是正🙁常情况下，即使“躺着不动”，人体也😠能自然消耗掉一半以上的🤡热量。如果进一步🔑提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提🍔高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🥏内的比例越高，消耗的热量➡越多，基🏝础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被❄消耗，形成吃动🛡平衡状态，体重会逐渐减下👱来，并且能🕔够长期维持。”

　　作为减重领域的医🧕生，孙🥇香兰还介绍了几个自己也会⛱坚持的体重管理好习惯🐗：一是每餐用餐时间在🌟20分钟以上，因为传🍘递饱腹感的瘦素🛂响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的🎏过量；二是尽量🍾不吃深加工食物；三🔴是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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淺田Chichi/川北明沙/渚琴美/松下紗榮子

（青岛日报／观海新闻记者 乃亞）