大连天健网：根据记者Tamara Grace获取到的最新动态，亚洲熟女色图将🎇于2025年08月28日在🍨大连天健网举行隆重的开幕✋仪式。竞彩🔎盲投导致的资料真假难辨

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视频：国家外汇局：全球资本配置🥒境内股市意愿增强来源：中国新闻网

　　中新网7月22日电 国新办7月22日下午3时举行新闻发布📗会，介绍2025年上半年外汇收支👕数据情况。

　　会上，国家外汇管理🔛局国际收支😊司司长贾宁表示，2025年以来，外资配置人民币资产总💣体较为稳定。外资投⬅资人民币债券规模上升，目前外资⛽持有境内人民币债券存量超过6000亿美元，处于历史🥐较高水平。近期👧外资投资境内股💩票总体向好，上半年外资净增持🍀境内股票和基金101亿美元，扭转了过🎶去两年总体净减持态势。尤其是五六月份，净增👙持规模增加至188亿美元，显示🥥全球资本配置境内🤐股市的意愿增强。

　　未来外资配置人民🦊币资产仍具💒有较稳定和可持📚续增长空间。目前境外投资者🔛持有境内债券、股票的🐮市值占比约为3%-4%左右，受多重➗积极因素支撑，预计🕗外资仍会逐步增配人民币资产。

　　首先，经济基本面稳健为外资🚅投资中国创造🌩了稳定宏观环境。随🌤着扩内需政策效果显现，经济稳🆓中向好态势有望进一步✴巩固。近期，多家国际投行表示🍨看好中国发展👗机遇，将中国资产评级由中性上调🐕至超配。

　　其次，金融🌝市场高质量发展为外资投资🗄中国创造了良好政策环😐境。我国坚持高🛒水平对外开放，不断完善金融市场互🙏联互通机制，拓展投资渠道、优化投资环境，外资参与中📆国金融市场的便🔸利性明显提升。同时，我国已建成💳比较齐全和有深💝度的金融市场体系，债券、股🎦票市场的市值均位居全球第二，金融产品丰富、流动性强，为外资🦕配置人民币资产🏵提供了多样化选择。

　　第三，全球资产多元化配⏭置需求为外资投🏂资中国创造⛏了良好发展机遇。近年来，国际金🍳融市场波动加大，投资者普遍认🕐为，需要在全球开📝展更加多样化、分散化的资产配💄置。人民币币值稳定，人民币资产在全球🌠范围内具有比较🗯独立🌽的收益表现，已成为🦃全球投资者分散🍩风险的重要资产和🤥增厚收益的重要🏛配置标的。近期国际货🍥币金融机构🕡官方论坛对全球75家央行调研结果显示✏，30%的央行表示将增🦃配人民币资产。

　　总体看，随着我国金🛂融改革开放持续推进，境内金融🗿市场将进一步融入🏳国际金融体系，人民币资产将🚏更具吸引力。

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激情“十五运” 启程“十五五”　　——写在第十五届全🌒国运动会倒计时100天之际　　文｜南方网“头啖汤评论”编辑部　　(一)　　再过100天，一场“中国人🌆民的体育盛会”将如约而至。　　激情全运会，活力大湾区。粤港澳三💍地同心同行，经过4年的精心筹备，将向全国人民呈现🥉一场精彩的📆盛会。在这份特殊🚓的答卷上，凝🖥聚着粤港澳人民的心血和智慧，浸透着体😙育健儿拼搏的汗水，写满了⛸世界级湾区的团结奋进，标注着“十四五”的丰硕成果，也昭示着“十五五”的谋篇布局。　　当“十五运”的圣火与“十五五”的蓝图🙏在历史坐标中相遇，这不是数🚿字和时间的一种巧合，而是镌刻着一🥒个民族🖲在复兴路上的体育足迹：从“东亚病夫”到“体育大国”再到“体育强国”，体育事业的每一次跃动，都与国家命运😦休戚相关；民族发展🎢的每一次突破，都伴随着全民💋体魄的更加强健。　　(二)　　1895年，在🧓中日甲午战争惨败的刺激下，严复在《原强》一文中写道：“盖一国之事，同于人身……今之中国，非犹是病夫也耶？”　　体育承载着🐪国家强盛、民族振🐜兴的梦想。对于经历了近代以来🧣百年屈辱的中🕛华民族而言，这句话🚈尤为刻骨铭心。　　从毛泽东同志“发展体育运动，增强人民体质”的殷切号召，到习近平总书记“体育是综合国力和🛒国家软🤵实力的重要体现”的深刻论断，体育的😒内涵早已超越竞技本身，与国家发展紧密相🈹连。从“一个人的🚞奥林匹克”到“双奥之城”的荣光，从奥运金牌“零的突破”到“300金”的跨越，体育强国梦始终与🔞中国梦同频共振。　　体⏫育强则国家强——中国梦由此更加具象🧠可感、清晰可见。　　竞技体育是体育🦕事业的🍤重要组成部分，在体育强国建🚋设中起着引领😟和带动作用。1952年，新中国体育代表团第🈯一次亮相奥运会，五星红旗第一次在⚫奥运赛场升起；直到1984年，许海峰在射击比❓赛中勇夺桂冠，中国才实🎖现了奥运金牌“零的突破”；当时间来到2024年，中国体育代表🈁团收获40金27银24铜，金牌数与美国🤭并列第一……从第1金到第100金，我们整整用了20年；从第100金到第300金，我们仅仅用了20年。陡然的提速，对应着中国发展💂的加速度。面对金牌和成绩，我们更加理性、大度、从容、自信。国际舞台上，中国体育不断赢得世界🙌的尊重和掌声，与此同时中国🖼不断展现出越来越强大的😷综合国力。　　国运兴则体育🌲兴——中国人民由此更🏥加昂扬自信、步履坚定。　　回想1932年洛杉矶奥运会，彼时的旧中🛂国积贫积弱、山河破碎，体育只能是“一个人的奥💒林匹克”。刘长春“单刀赴会”，向世人展🙊现一个民族不甘落后、追赶世界的坚🚂强意志。时钟拨回1981年，中国男排团结🗼协作，从前两局失利到🗜连扳三局，以3∶2赢得世界杯🔨参赛资格，令激动不🔴已的北大学子喊出了“团结起来，振兴中华”的时代强音。彼时改革开放春👂潮涌动，体育成为👖中华民族🥔奋起直追的号角。进入新时代，中国💨接连举办南京青奥会、武汉军运会、北京冬奥会、成都大运会、杭州亚运会等国👆际综合性运动会，向世界打开一🌳扇扇“窗口”，在中国与世界之🤠间架起一座座“桥梁”。此时的中国，已是开放包容、昂扬进取的泱泱大🛀国；此✏时的中国人民，正以前所未有的🚌志气、锐气和底气，向着社会主义现🆙代化强国的目💂标迈进。　　(三)　　端午时节，百桨击水，鼓声震天。在佛山叠滘S型💣的狭窄河道上，龙舟😘如离弦之箭擦着石岸漂移过弯，上演着“速度与激情”。　　这场岭南水乡延续数🀄百年的民俗赛事，如今正〰作为全运会💧群众赛事项目，将“向上向善、刚健朴实”的文化精神✔注入全民运动的血脉。从民间的河涌🐦赛道，到全运会🏔的标准赛场，全民运动👈的火种，在时代浪🗜潮中越发炽热。　　遥想🥒新中国成立之初，百业待兴。“一五”计划、“二五”计划💑的蓝图在中国广袤的大地上铺展，多项重🏹点工程如春笋破土，国家建设急需🌊大批身强体健的劳动者。正是在这样的时代呼唤中，第一🍚届全运会于1959年在北京工人🎤体育场拉开帷幕。这是新中国成🧞立10年来首个综🥈合性体育竞技盛会，也是对“一五”计划、“二五”计划期间国🌦民体质的大检阅。　　当穆祥🚡雄在泳池里打破世界纪录，飞溅🎯的浪花与鞍钢高炉迸射的⚡铁花在时代的镜头里重叠。运动员和劳动者的🔽肌肉力量，与🎗国民经济的增长曲线，汇聚成🛂勃发向上的生命线。为了更有😝力地建设家园，人们以运动🐅强健体魄，将体⬇育视作生产建设的“预备役”，“劳动卫国”的体育理念随🔟着广播🔹体操的旋律走进了工厂车间、田间地头，为之后🔋的全民运动热潮👺埋下了一颗种子。　　改革开放以来，国人不🚽仅日子富足起来，也更加重视提👀升身体素质，对于体育运😨动和健康的🥋需求也越来越强烈。1995年国务院出台《全民健身计🛌划纲要》，对推🦐动群众性体育活动的广泛🉑开展具有重要意义。全民运动的新🚐芽，在👞经济腾飞的土壤里破土而出。　　全民全运，全运惠民。第五届全运会走🕚出北京，第十届起🕤走向了更多省份。全运会承办地👷从一到多，将中华体育精神😗撒播到全国各地，也让体育更深地❓融入城市生活。其中，广东在承办1987年“六运会”和2001年“九运会”的过程中，不断完善城市功➰能，提升城市品质和🙌城市形象，把赛事办🙌成人民的节日，创造了多个具有♏创新意义的“首次”。　　新时代🤣的全运会发生着新变化，让🥏全民健身理念更加深入人心。2014年中国首次将“全民健身”上升为国家战略，越来越多的人从🕶体育的“观赏者”转变为积极的“参与者”。第十三💧届全运会首次取消了🏕奖牌榜，还设立龙舟、广场舞等19项群众比赛项目。群众选😘手与专业运动员得以享受🕍同样的办赛规格、赛场标准、赛事服务。广东的“龙舟大妈”“妈妈足球队”在“十三运”“十四运”上夺冠，书写着百❄姓的体育故事，这也是普通📰人更容易“触摸”到的体育精神。　　如今，体育运动已融入🔱日常，成为人民群众🐻美好生活的标配。北京冬🦊奥会带动3亿人参与冰雪运动，滑雪、滑冰成为大⏭众新时尚；“村超”“村BA”火爆全网、火出国门，马拉松赛事蔚然成🐝风、一票难求；“苏超”爆火引发连锁反应，豫超、川超、粤超等“省超”赛事紧随其后，地方特色赛事从🔲“单点突破”转向“集群发展”；高架桥下建起🈯运动公园，废旧厂🤑房化身体育园区，“15分钟健身圈”遍布城乡……一幅人⏪民身心更健康、生活更美好的美🔆丽画卷，已然在中🤣国大地徐徐展开，印证着“强起来”的⏳中国对人的全面发展的不懈追🙃求。　　(四)　　千磨万🤭击还坚劲，任尔东西南😮北风。　　体育的魅力，从不止于赛🏙场上的汗水与喝彩，更在于其淬🏹炼出的精神力量——刻在骨子里的顽强拼搏。这种精神，既能托举🏩起运动员的冠军梦，更能点燃🌔一个民族的奋斗志；既成就了体育事业的😯辉煌，更成为社会发展的强劲引🤴擎。　　新中国成立以来，我国共编制和实🆑施了14个五年规划(计划)。中国🌗共产党团结带领全国各族✝人民筚路蓝缕、拼搏奋斗，接续行进在以5年为节点的时空坐⛴标上。这期间，体育赛场上的奋♊斗故事与🌥社会发展的拼搏史诗交相✝辉映——当容国团在第25届世乒赛上🖌为新中国夺得第一个世📘界冠军，喊出“人生📯能有几回搏”的豪言；当许海峰在洛杉❔矶为新中国射落奥运🐭首金，用“沉稳一枪”叩响体育强🚻国之门；当全红婵以“水花消失术”惊艳东京，诠释“每一份努力都不会被🔋辜负”……这些🚫瞬间不仅是体育的高光，更是民族👘精神的缩影。　　这种精神，源自“落后就要挨打”的深刻警醒，更在🆒改革开放的春潮中迸发为“敢闯敢试、敢为人先”的精气神。40余年风雨兼程，广东GDP从不足百亿元跃升至超14万亿元，靠的是“三天一层楼”的深圳速度，是“杀出一条血路”的改革闯劲，是“敢饮头啖汤”的创新锐气。这种拼的劲头，与运动🐛员在赛场上“挑战极限、突破自我”的精神互相促进。　　这种精神，体现在对“卡脖子”技术的攻坚上。中国女排“十一连胜”夺冠的背后，是队员们在训练〰馆里挥洒的💳无数汗水。粤港澳大湾区在5G通信、人工智能、人形机器人、生物医🕷药等领域的突破，同样🎥源于科研工作者“十年磨一剑”的坚守。这种搏的斗志，与体育赛场上“最后一球🔬定胜负”的坚韧如出一辙。　　正是凭着这一股拼😿劲，我们党带领全🐭国人民，把我国从“一五”计划之前的“一穷二白”，建设成为如🍖今的世界第二大经💃济体、全球制造业💄第一大国、货物贸🦄易第一大国、商品消费第二大国，创造🚴了世所罕见的经济快速🌿发展奇🌈迹和社会长期稳定奇迹，中华民🍈族迎来了从站起来、富起🔁来到强起来的伟大飞跃。　　体育之光，闪耀着民族之魂。体🌾育赛场所锤炼的顽强拼搏之志，早已深深🍗融入民族基因，成为我们🎹栉风沐雨、砥砺前行的不竭动力。连续3年，广东“新春第一会”聚焦高质量发展主题，释放📙的正是迎难而上、开拓创新、苦干实干，拼出一🕵个更好的广东的强烈🦀信号和坚定信心。　　(五)　　此刻，粤港澳大湾🏓区吸引着全国人民的目光——一系列庆📈祝活动将在三地次🛀第举行。“十五运”和残特奥会火🌄炬8月2日将亮相，会徽、吉祥物、奖🛷牌和服装也将重点展示。　　这是全运🙃会首次由粤港❌澳三地共同举办。这不仅是全👺运会办🤒赛史上的创新实践，也是“一国两制”在体育领域的♊创新实践，更是🧢中华民族同心协力、团结奋斗的生动写照。　　团结奋斗是中♊国人民创造🌅历史伟业的必由之路。香港、澳门👞回归祖国以来，在“一国两制”方针的指引下，背靠祖国、联通世界，与内地的联系日🐪益紧密。在🏆习近平总书记亲自谋划、亲自部署、亲自推动下，粤港澳大🚪湾区建设活力四射、日新月异。对于“一个国家、两种制度、三个关税区、三种货币”的大湾区而言，粤港澳三🆒地的团结协作是重中之重。　　6年来，深中通道、黄茅海跨海通道相🐺继建成通车，大湾区跨江跨海通道🥂达到6条，“港车北上”“澳车北上”突破450万辆次，大湾区主要城市间1小时通🌆达基本实现。截至2023年底，大湾区铁🚒路运营里程超2700公里，城市🐿轨道运营里程1373公里，公路通车里程约6万公里，“轨道上的大湾区”加速完善，大湾区🐬基础设施互联互通成效🐑越发显现。　　6年来，244项“湾区标准”在粤港澳三地通行，创新大湾区标准🐇服务供🎑给模式和规则对接路径；“跨境理财通”升级至2.0版，实现内地与🍧港澳金融市场的双向互通；“港澳药械通”打通创新药🌫械快速进入内地的通道💍，惠及湾区居民……教育、医疗、跨境金融等📯各个领域规则衔接、机制🍃对接不断扩大，一批标😙志性事项落地实施，解决了大湾区😀居民关注的〰热点难点问题。　　6年来，随着粤🛏港澳三地在教育、文化、旅游、社会保障等领域密🍉切合作，一个公共服务优质🎇、宜居🎯宜业宜游的高品质生活圈逐渐🍃形成，大湾区内地城🌇市成为港澳居民生活、居住、就业的新选择。2024年，港澳👁居民在粤参加医疗、养老、失业、工伤保险约70万人次。民生相融带来♋民心相通，湾区民众心灵🌐距离不断拉近。　　6年来，粤港🏔澳三地勠力同心，从“硬联通”“软联通”走向“心联通”，区域内各地协作不断加强、优势不断融合，互联互通成效显🏖著，交出了一份沉甸甸的“成绩单”。2023年，大湾区经💸济总量突破14万亿元人民币，成为中国🔭经济最具竞争力和🕴最具活力的区域之一，入列全🍺球湾区第一梯队，“深圳—香港—广州”科🌰技集群创新指数连续5年居全球第二。　　明天的中国，力量源于团结。沿着习🎧近平总书记指引的方向，粤港澳大湾区🤛这片承载着国🖐家战略使命的热土，正以携手奋进之姿，向着世界🚑一流湾区与国😢际科技创新中心🗓的宏伟目标奋勇迈进。　　2021年，奥林匹克格🤕言迎来100多年来的首次更🏁新，在“更快、更高、更强”之后，加入“更团结”，体育的内涵🐻被拓宽成人类命运与共🌁的同心圆。从顾拜旦“团结、友谊、公平”的初心，到今天“更团结”的时代强音，体育始终是🌰跨越国界、种族、文化的通用语言，传递着“和而不同”的东方智慧，见证着“美美与共”的文明力量。“十五运”用跨境合🔍作的独特方式，诠释中国人🕕民对奥林匹克精神的🤕理解，展现人类“更团结”的可能性，为百💏年变局中的世界带来信心和希望。　　(六)　　大鹏一日同风起，扶摇直上九万里。　　再过100天，“十五运”的圣火🥒将在广东奥林匹克体育中🆎心的火炬塔点燃。它不仅会照亮2025年的赛道，更将🥍把光柱投向未来的辽阔征程。　　从2025年的“十五运”出发，到2030年“十五五”收官，再到2035年基本实现社🌝会主义现代化，这条时间轴宛🥅如一条不断向远处伸展的跑道🐡。以体育盛会积蓄🗳能量，以五年规划前瞻愿景🍡，我们一定🕧能够胜利跑进民族复兴的伟大时刻。　　在这条光🏜荣而又充满挑战的跑道上，运动员的每一次🌄冲刺、工程🚆师的每一次创新、莘莘学子的🧔每一次苦读、每一个人的每一🍆次努力，都将汇聚🍰成奔腾向前的不懈动力。让我们以“人人都是东道主”的心态，积极参与，全情投入，努力将“十五运”办成一场高🕡质量的盛会；以🐫此为新的起跑点，以冲刺者的姿🧛态，在新的五年、新的十年，一💤棒接着一棒跑，一起奔向更辽阔、更昂扬的未来！Tamara Grace执导的《云南省大理州👚委常委、大🌮理市委书记字德海接受审🚴查调查》，以亚洲熟女色图“换脸色情”为题材，结合🏧番号和演员如何匹配“法律缺失”，揭示中文字🐍幕不同步“受害者无助”，配合连续30天免费试看“数千举报案例”，电焊高温材料有👈限公司独家上线，封站前最后一🤯批注意观看，加入看😜片交流群速看！老挝当地时间7月30日8时28分，由中车大连公司参🍡与研制😖的第五列“澜沧号”动车组牵引C96次列车从万象站发出，驶向磨丁站，这标志着中🥗老铁路运输能力进一步🌮提升，将为沿线经📂济社会发🖊展注入新动能。　　作为中老铁🔝路老挝段的主🥁力动车组，“澜沧号”融合了中国先进👏动车组技术和老挝文化⏫元素。此次🤧新增的动车组动力车在原🎱有性能基础上进🛠一步优化，升级了🥧油漆工艺，成⛎功实现车身光泽度≥95的镜面效果，动车饱满度进🐙一步提升。同时，采用新型环🎑保涂料，清漆厚度约为常规标准的3倍，能够更好地适应老挝🎠热带气候条件，确保列🍉车长期高效稳定运行。　　中老铁路是“一带一路”倡议的🎎标志性工程，自开通以来，老挝段累🔉计发送旅客超1005万人次，货运量突破1460万吨。此次新增“澜沧号”动车组，将进一步加密中🦏老铁路老挝段的列车📓开行频次，日均可增加客运🤳能力1300余人次，列车开🐟行频次提升15%，运输效率进一🔛步提高，满足日益增长🐿的跨境旅游、商贸和人员往来🎫需求。　　(总台央视记者 郑连凯)《中经评论：畅通农村发展“民生线”》成年度爆款，佐々山梨佳携手💡推出特别版。一说到骨质疏松，很🆔多人首先想到的就是要补钙，很🚱多人平时也比较注意要补钙预防骨💏质疏松了。　　钙对于预防🎍骨质疏松确实有益，不过，很多却忽略🍧了家里的一个烹调🎧习惯也会让🚸全家人骨质疏松——炒菜喜欢多放🏁盐！　　我国居民盐💟的摄入量大约🎸是健康推荐量的 2 倍。高盐摄入会增加☝钙的流失，增加骨质💇疏松风险。　　骨质疏松有多大🦓危害？　　骨质疏松症，说直白点就是“骨头变松”了。　　我们的骨头外面🍧是一🍑层坚硬的壳，包裹着里面的骨小梁(一种海绵状的骨组🐦织)。健康骨骼的✍内部结构类似海绵，除了支持身体和保🤲护🎢重要器官之外，骨头🎬还储存钙等矿物质。在骨头的代谢⏰过程中，每天都有🤮一定量的骨组织🚇被溶解吸收，又有相当💣数量的骨组织生成，两者的平衡🍷维持骨的稳定。一旦骨头的🚺生成小于其溶解吸收，骨🏡头组织就会慢慢变细、变稀甚至断裂，造成骨质疏松。　　“骨质疏松”是一种严重威胁🎌老年人健康的常🦊见病，中老年⌚女性骨质疏松问题🚧尤为严重。　　中国骨质疏松症流行病学🀄调查结果显示，我国 50 岁以上人🗝群骨质疏松症患病率为 19.2% ；65 岁以上🎴人群达到 32.0% ，其中男性为 10.7% ，女性高达 51.6%。更严峻的是，国人的骨骼健康🎭水平也令人堪忧，且有年轻📢化的趋势。调查发现，我国低骨量😷人群庞大，是骨质疏松症🧖的高危人群。我国 40～49 岁人⛰群低骨量率达到 32.9%，其中男性为 34.4% ，女性为 31.4% 。　　骨质流失通常悄悄🐜地发生，没有明显症状；但🥛随着骨质疏松的加重，会有背部疼痛，驼背，变矮等症状，还很容🈯易发生跌倒、骨折，骨质疏松导致🍷的跌倒和骨折，对老年人🔜来说是个很致命的问题。其中，股骨骨折🚐尤其危险，大约 20% 的患😴者在确诊后一年内死亡。水稻之父袁隆平先生🛰的去世也与一❓次意外跌倒有关。因此，骨💼质疏松又常常被称为“寂静的杀手”。　　高盐增加骨质疏松🏽风险！　　盐除了提供咸味，还是负责😃调和味道的最佳主角。它能消除苦味、弱化酸味、提升甜味，可以通过丰富食✂品的香👸气来带动饮食的整体风味🏦，所以美食里🏎总少不了盐，不少人也习🥥惯在炒菜时多放两勺盐。　　不过，盐吃多了要通🚺过尿液排出体外，在排出的同时还会🦆把一部分👤的钙给带出来，有增加骨量丢失🙎的风险。　　肾脏每排出 2300 毫克钠(相当于 6 克盐)，同时就会损失 40～60 毫克的钙。摄入👏过量的盐意味着会♟带走更多的钙。如果需要排出的💁钠太多，钙又不够用了，就只能从骨骼中“抢”。久而久之🐑就会造成钙流失，就会👰增加骨质疏松风险。有不少研究显示🔕，钠盐的摄入与🛢髋部或椎体骨密度降低相🚵关。　　现实情况是，我国居民钙Ⓜ的摄入量🚳就存在很大不足(人均约 330 毫克/天， 90% 以上🤵的人都不足)，如果😩盐再吃得多了，对骨质疏松🦄只会雪上加霜。　　正因如此，目前我国🏺关于骨质疏松的健康建♎议都建议，骨质疏松症患🌦者低盐饮食，成人每天食盐🌓不超过 6 克，老年人不超过 5 克。　　我们吃了多少盐？　　都说中国是美食大国，有🌕很多各种各样美味的“下饭菜”，这些美食里🧞都少不了盐的功劳。　　过去 40 年期间，中国各年龄段人群的食⏩盐摄入量保持在较高🚇的水平，大约是世🦐界卫生组织推荐量(5 克)的两倍。　　2012 年中国🍷居民营养与健康状况🅾监测结果显示，我国每人每天平均食⚪盐的摄入量为 10.5 克。　　2016 年的🚆评估数据显示，中国人均🎴每日食盐摄入量是 9.2 克，最多🗂的地方是河南，其次北京、辽宁、陕西并列。　　2019 年，《柳叶刀》发布了全球 195 个国家🤬和地区饮食结构造成🈵的死亡率和疾病🏠负担分析，结果显示，中国因饮✔食问题引发的死亡🍟率在全球处于第二档，其中一个原因🎇是盐吃太多了。　　随着国民营养计🗃划、健🈴康中国行动的推进，我们开始了“三减”行动，减盐是其中一项。到了 2020 年已经有了一🚔些效果。《中国居民营养与慢病状况报告(2020年)》显示，我国居㊙民人均食盐摄入量达 9.3 克/天。　　然而，健康中国行动、《中国居民膳食指南(2022)》等都推荐🧑我们每人每天盐的摄入量应不🎧超过 5 克。我们距🥖离这个目标还很远！　　总的来说，我们吃🐽的盐确实偏高，大约是健康🌍推荐量的两倍，少吃盐🍖依然还有很长🔑一段路要走。　　如何少吃盐？　　中国居民钠摄入🆎约 80% 来自家庭厨房，包括烹饪时⛄放入的盐、调味品以及咸菜。日常生活中，如何减🐭少盐的摄入呢？建议从📬几个方面做起：　　1.用限盐罐✝或限盐勺。日常做饭🔈菜时可以使用限盐罐和限盐😺勺来提示自🚁己用了多少盐，限盐勺有 2 克、3 克的，这样就能更精🚳准地控🧜制自己的用盐量。　　2.巧用烹🧖饪技巧减少用盐。平时烹调🕳食物时不用或者少用盐🤑、酱👊油或鱼露等含盐的调味料，等到食物快出✨锅再加盐调味，这样吃🛄起来会有咸的味道。　　3.利用食物本身味道➡来丰富口味。一些食物天🎱然的味道🕣也能让菜肴的口味变得更好，做某些菜时可🌴以放醋，柠檬汁，或者辣椒来替代🥫盐的咸味，既满足口味需要，也能减少盐摄入。　　4.限制🛥咸味零食和快餐，当心隐形盐。很多儿童/成人零食，快餐含钠量都很高，比如薯片，一些汉📼堡包和披萨。此外，豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、酱黄瓜、黄酱、大酱、腐乳、咸鸭蛋🥤等食物中的隐形🉐盐也不容忽视，尽量避免少吃或者不吃🧐。　　5.看营养标签，选择含钠较低🗣的食品。购买包装食品时，注意看营养标签，主要看钠的含量，优先选🎗择钠含量低的食品。　　6.购买食盐时，可选择低钠盐。普通食盐的主🏵要成分是氯化钠，低钠盐含有 70% 左右的氯化钠和 30% 左右的氯化钾，如果你💏选择摄入等同重量🎣的低钠盐的话，无形🍨中你就减少了 30% 左右💩的钠离子摄入。至于市场上什么竹盐、雪👨花盐等一些高端盐，它们可都是盐，多吃没有什么好处🤾。　　7.不咸≠不含盐。比如，话梅、番茄酱、面包、夹心饼干等食品，吃起来感觉好像不咸，但是也有不少“隐藏钠”，相当🤽于过多摄入了“盐”，也要注意少吃。　　本文为科普中国-星空计划作品　　出品｜中国科协科普部　　监制｜中🔺国科学技术出版社有限公司、北京中科星河文化传媒有📪限公司　　作者丨阮光锋 科信食👻品与健康信息交流中🦕心副主任　　审核丨钟凯 国家食🥛品安全风险评估中🦃心研究员　　策划丨杨雅萍　　责编丨张一诺　　审校丨徐来、张林林　　(科普中💋国微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 Tamara Grace）