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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何🈵坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为💋主，严格🍗限制动物内脏、海产品和肉类等🙎高嘌呤👤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及豆💁制品(肾功能不全者🤲须在专科医生指导下🦂食用)。最新研究提示，适量食用豆制🤳品对血尿酸影响相🎽对较小，但仍需注意🍍总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需维📠持适当的体内水分🕗，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或👀心功能不全者，需根据医生建🐠议调整饮水量，避免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严📡格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本🧒身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟🖇。

　　4.适量摄入💃富含钾元素及维生素C且🌕果糖含量较低的水果，可♿能有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者😯可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正🏿常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少🧢进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运动。运动中应当避免剧烈运动🐭或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普🔕小组

　　审核：国家健康科普🤡专家库成员、河北北🏛方学院附属第一医➿院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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8月21日，成都双流国际机🏰场正式上🐙线精品商务快线免费行李配送🤜服务，从而“解放”旅客双手，让🐋航空出行更便捷、更轻松。　　据了解，成都双流国🎧际机场与快递公司合作，依托机场T1、T2航站楼进出港区域5个服务点，为乘坐“北京、上海、广州、深圳、乌鲁木齐、拉萨、杭州、南京”精品商务快线🚥的旅客，提供“机场到家⛔或酒店，家或酒店到机场”的免费行李配送服务🎶。　　旅客在各大🌤旅行平台订🎫购成都双流往返“北上广深乌拉杭宁”机票后，会收到推送信息，随后可通过线上平台📖或双流机场💪现场服务点了😫解详情并扫码下单，填写行李基👼本信息及配送地址，配送范🐅围覆盖成都市主城区等8个区域，其中首件行李可😧享受免费配送⏪服务，若携带两件及以上🌮行李，第二件起需🐁另行付费。　　(总台记者 韩民权)【成🕍人短剧走红原因】由大鸿胪担任💭艺术总监的《欧美在线观》于2025年08月26日正式上线，结合真💺实日本巨乳妊妇新闻改编，目前在硕魅商业📙展览销售部首页推🎾荐，片尾字⛅幕公开爆料来源。中新网北京8月20日电 当地时间8月20日上午，中共中央政治局委员、外交部长王🍩毅抵达喀布尔，对阿富汗进行访问并出🌎席第六次中国—阿富汗—巴基斯坦😨三方外长对话。(完)据卞秉彬透露，8月21日，航拍比赛现场。当日，在贵州省贵🧠阳市贵州·彩湖国际攀岩中🥩心举行的2025亚洲青年攀岩🥄锦标赛迎来U17攀石项目男子/女子决赛。（无人机照片）中新社记者 瞿宏伦 摄 8月21日，日本队038号选手NAKAMURA Marin在女子攀石决赛中🎤。当日，在贵州省贵阳✔市贵州·彩🍑湖国际攀岩中心举行的2025亚洲青年🐻攀岩锦标赛迎来U17攀石项目男子/女子决赛。中新社记者 瞿宏伦 摄8月21日，U17攀石项目男子/女子决赛现场。当日，在贵州省贵🔙阳市贵州·彩湖国际🌆攀岩中心举行的2025亚洲青年攀岩锦⛱标赛迎来U17攀石项目男子/女子决赛。中新社记者 瞿宏伦 摄8月21日，中国队034号选手卢一镜在女子⌛攀石决赛中。当日，在贵州省贵阳市贵州·彩湖国际攀🔬岩中心举行的2025亚洲青年攀岩🧐锦标赛迎来U17攀石项目男子/女子决赛。中新社记者 瞿宏伦 摄8月21日，U17攀石项目男子/女子决赛现场。当日，在贵🌞州省贵阳市贵州·彩🐬湖国际攀岩中心举行的2025亚洲青⏰年攀岩锦标赛迎来U17攀石项目男子/女子决赛。中新社记者 瞿宏伦 摄8月21日，日本队039号选手KARINO Nagi在女子攀石决赛中。当日，在贵🤶州省贵阳市贵州·彩湖国🥘际攀岩中心举行的2025亚洲青年❓攀岩锦标赛迎来U17攀石项目男子/女子决赛。中新社记者 瞿宏伦 摄8月21日，中国香港队053号选手CHEN Sing Sen在女子攀石决赛中。当日，在贵州🕜省贵阳市贵州·彩湖国际攀岩🔬中心举行的2025亚洲青⏸年攀岩锦标赛迎来U17攀石项目男子/女子决赛。中新社记者 瞿宏伦 摄8月21日，日本队013号选手OKUHATA Naru在男子攀石决赛中。当日，在贵州省🔰贵阳市贵州·彩湖国际攀岩中👽心举行的2025亚洲青年攀岩锦🍡标赛迎来U17攀石项目男子/女子决赛。中新社记者 瞿宏伦 摄8月21日，韩国队050号选手KIM Gyurin在女子攀石决赛中。当日，在贵州省贵阳市贵州·彩湖国🐁际攀岩中心举行的2025亚洲青年攀岩👍锦标赛迎来U17攀石项目男子/女子决赛。中新社记者 瞿宏伦 摄8月21日，中国队047号选手李美妮在😦女子攀🐳石决赛中。当日，在贵州省🚼贵阳市贵州·彩湖🏚国际攀岩中心举行的2025亚洲青年攀岩🦏锦标赛迎来U17攀石项目男子/女子决赛。中新社记者 瞿宏伦 摄。暑气渐消，开学的钟声渐近。走出高考考🎡场的青年人，在这个暑假里交🛁出了一份别样的“青春答卷”。有的在服🐰务他人的过程🆙中读懂社会、有的回到乡土田♊间、有的走上📸守护生命的第一线……不同的选择里，涌动着同样🥇的青春力量。　　志愿微光　　这个夏天，志愿服务成为不少高中毕业😲生的“标配”。他们🎡在助人中体会社会的温度，也在“被需要”中找到自信与🖍价值。　　来自河南的郭天宇选择只身北上，来到首都，在北京市朝阳区🏳弘善家园小区从事志🏮愿服务，成为一名“科技向导”。　　小区里的智🎆能回收⏲机虽能让废品变废为宝，却难住了许多老人。郭天🌶宇的任务就是耐心指导——一次次演😅示扫码、投放、确认的操作，直到老人能独立完成💸。他还帮老人学🐞习使用外卖、网购软件。“看到他们慢慢掌🏗握，心里特别⛴有成就感。”　　在安徽的🔃一家医院里，毕业生周沁玥🤳也给自己🃏安排了一份特殊的“暑期课程”——当一名导医志♿愿者。她穿梭在医院大厅，帮助患者挂号、指引就诊，也见证了病房里🙇的酸甜苦辣。有一次遇到一🎶名患者昏迷送医，她第一时间协调⛄安排就诊检查。患者及👜时获救后，家属含泪对着🍛她说“谢谢”。　　“那一刻，我真切🚖感受到自己真的帮上了忙。”周沁玥说。这种“被需要”的感受，驱散了高考失利🐔带来的阴霾，也让她认识到：人生的价值不只🥒写在分数上。　　郭天宇坦言，这段志♌愿经历让他学会独🐢立面对陌生城市的生活，也真正体会到🃏助人的快乐。周沁玥则说，这些🔡点滴温暖让她更🧕有信心去迎接未来。经历过这个夏天，他们🎤更懂得坚持与付出，也更清楚自己要🎄走向怎样的人生。　　重返乡土　　“老家的芒果熟了，我够得着最高处🚮的那个了。”来自广东🈂汕头的张跃鸿，在朋友圈晒😇出与奶奶的合影。　　不同于许多同学选🌅择去各地旅游，张跃鸿在暑假回🧡到了阔别多年🥙的农村老家。童年时，他常在田埂间玩😒耍：挑选几块💯钱的面饼，和🔹伙伴们比赛挖芋头，躲🏡进果树下偷吃鸡蛋。高中3年被紧张的🚎学习填满，他愈发怀念那份“泥土里的快乐”。　　在老家，他每天跟😴着爷爷奶奶在田里劳作🌑，望着金🍁色稻浪随风起伏，心中生出🐜久违的宁静。晚饭后，他陪奶奶在村里🏅散步，听她讲老屋的💋往事。遇到乡亲们，奶奶总要骄🍰傲地介绍：“这是我孙子，今年🍚考上厦门大学了！”　　让张🦃跃鸿印象最深的，是踮🖇脚为奶奶摘下最高处的芒果时，奶奶笑着说：“孙子长大了。”那一刻，他感到一种实实在🧕在的💃成就感与幸福。“一整天没碰手机，反而🏵觉得特别平静，好像心里的🕴浮躁也被大自然治愈了💁。”张跃鸿说。　　他也🚶憧憬着即将到来的大学时光📏：“在厦门大学🎀读书，我希望能带着😏这份宁静和踏🙎实继续前行，不论走到哪里，都不要忘记泥土里🤨的根。”　　守护生命　　“这张救护员证，是我送给自己最有🍕分量的毕业礼😉物。”来自浙江嘉兴的🆒郑轶祺，在暑假拿到了红十♊字救护员证。　　郑轶祺说，自己经常看📵到新闻里患者🏠因缺乏及时救护而遗憾离世的故事。2022年春天，她所在社区🚚的一名志愿者劳累过度🗂晕倒，因〰未能得到及时施救而永远离开🙃。身边的🚬经历让她暗下决心：一定要🔃掌握急救本领，而💮不是在危急时只能袖手旁观。　　高考一结束，郑轶祺便报名参🚏加了当地的救护员培训班🏨。在班级里，她是年龄最小🌄的一个，也👨是最认真的一个。心肺复苏、AED使用、创伤包扎……每一个动作，她都反复练习，不敢有丝毫疏忽。实操考试中，她一气呵成，顺利通过。　　“每一秒的🖕正确施救都可能改写生命轨💺迹。”郑轶祺说，自己已把一枚CPR人工呼吸♎膜装进了手机壳，以备不时之需。她也期待着即将到❣来的大学生活——“在新的环境里，我希望能把🔥急救知识学深学透，也能把这💁份技能分享给更多人。”郑轶祺说，无论是在校🗄园还是社会，只🥟要遇到需要帮助的人，她都愿👃意挺身而出，把所学真正用👩在守护生命上。　　高丁丁　　《人民日👛报海外版》(2025年08月21日 第09版)

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马稷/仲子/宋英宗/蔡文胜

（青岛日报／观海新闻记者 赵本山）